马拉松三个定律:助您取得跑步好成绩!

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发布时间:2018-04-16 20:12

马拉松三个定律:助您取得跑步好成绩!

2018-04-16 18:56来源:跑步女神马拉松/跑步

原标题:马拉松三个定律:助您取得跑步好成绩!

马拉松三个定律:助您取得跑步好成绩!发布:跑步女神

中国马拉松越来越多,参加马拉松的朋友也越来越多,那么如何才能取得比赛成绩呢?这是一个非常棒的问题,那么想要跑出好成绩,就需要先知道成绩是从何而来。按照时间的顺序概述,只有掌握马拉松三个定律,会助您取得跑步好成绩!

马拉松定律1:当天的良好发挥。能跑出一个好的成绩,其实受到多重因素的影响。面对可能会遇到的天气、肠胃、坡道、水泡、抽筋等异常情况。我们能做的就是,赛前有预案,胸有成竹;比赛时认真执行配速计划,不冒进,同时密切关注体感,随机应变。让自己在当天的比赛中,能够将实力得到充分地展现。

马拉松定律2:日常的科学训练。跑训是跑者的日常功课。毫无疑问,长跑者的跑力提升,关键在于平时的训练积累。如果将比赛比作是期末考试,那么跑者在一年中就有两个学期的训练——夏训与冬训,接下来的春季比赛正是冬训结束后,检验训练成果的一场大考。

假如在刚过去的那些寒冷的日子里,你制定了适合自己的训练计划,并且勤奋认真地执行了每一次训练,那么你的体能综合表现就会得到循序渐进的提高,也就具备了跑得更快、更远的更强实力,具备了能跑出更好成绩的能力,这也正是我们跑者日复一日坚持训练的目标之一。

马拉松定律3:赛前的恰当调整。如果说日常训练是在积蓄实力,那么赛前调整期就是通过训练量、营养摄入等各方面的调整,让已经具备实力的你,在身体和心理上达到最佳状态,充分做好迎接比赛的准备。

另外,如果你是一个新手,或者对自己目前的马拉松水平并不了解的话,那可以赛前,来预估自己的马拉松成绩,需要成绩的等价换算来推断自己的全马成绩的方法如下:下表,是根据研究表述的成绩换算,以你现在的5公里、10公里、半马最好成绩来推算全马成绩的表格,对于业余选手来说,是非常有价值的赛前训练工具。

注:成绩等价表并不是配速表。距离越长,配速上越有衰减。不过,在推算自己的马拉松成绩时,一定要记住一个标准,就是表中各项成绩一定是要在同一种外在条件下跑出的最好成绩,因为不同的温度,气候,地理条件等所有影响成绩的因素都会造成时间上不小的误差。

总之,马拉松训练要注重科学、系统和连贯,要保证课与课之间的衔接和效率,而不是盲目地堆跑量,拉速度,我们要做到科学训练,只要这样你才能跑的更远,更健康。返回搜狐,查看更多

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