考前焦虑想点啥能缓解?

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发布时间:2018-01-06 03:25

先说个有趣的现象:

在毕业照或者是出游的集体照上,会有一个你怎么看怎么觉得奇怪怎么看怎么不顺眼的人。

这个人是谁呢?就是你自己

为什么会这样呢?

原因有三:

①人们总是过度关注自己。

②人们对自己的长相是不熟悉的,你总看别人,你不经常看自己。

③人们总是会放大自己的缺点。

三个原因一结合就导致你看别人都特别顺眼,就是看自己越看越不舒服。

这也就是,你总觉得照片里的自己很难看,事实上我们并没有自己想象的那么难看,只是因为你过度关注于自己的缺点。

人们总是习惯性的过度放大自己的缺点,所以每次遇到挑战的时候往往都会紧张、焦虑、怀疑,从而影响自己在关键时刻的表现。

这种现象称为

缺点放大导致的表现不佳

比如上台演讲,上台之前总会想:万一忘词可怎么办??我万一回头把词忘记了就完了……

一个劲催眠自己之后,这下好了,一上台:大家好,我叫不紧张。

要不然就是词没忘,可是把词就给讲颠倒了:大家好,我给大家表演犊子笛奏(笛子独奏)——香山的红叶疯了(枫叶红了)。

本来要唱首歌——我们都是一家人。结果一紧张说成了:大家好,我给大家唱首歌——我们一家都是人。

考试也是如此,我们最怕的就是由于缺点放大导致自己表现不佳。

怎么办呢?

不论是考试、表演,或者是重大的挑战,在面临挑战之前的24小时之内,大家一定要尽量多地回想自己过去的光荣和精彩,最好是找一些照片、录像、奖状、证书。

这些东西叫做优点信物,就这些实物的东西能证明你的优点和你的长处

把这些优点信物找到,然后再回想一下过去的光荣、精彩、成功时刻,这个时候你的自信心就会增加,自我效能感就会提升,那在挑战时刻就会表现得更好。

所以啊,在人生中所有的美好时刻,不要忘记留下一些优点信物

这些奖状、证书、照片、录像对于我们在起伏波动、风风雨雨的人生道路上保持坚定的方向和稳定的速度是非常有帮助的。

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